Magnesio, alimentos para combatir el estrés

Te contamos en Utilísima los beneficios de consumir alimentos para combatir el estrés, ricos en magnesio, un mineral que no debe estar ausente en ninguna dieta, si queremos mantener una vida saludable.

El Magnesio, un mineral anti-estrés

Al igual que el calcio, los huesos de nuestro cuerpo, almacenan magnesio, ya que es el encargado de promover la relajación de nuestros músculos. Conoce todos sus beneficios y virtudes y no dejes de implementarlo en la dieta.

  • El magnesio activa las sustancias que metabolizan las proteínas y los hidratos de carbono.
  • Es indispensable para metabolizar el calcio que ingerimos en los alimentos, al igual que el fósforo, el sodio y sobre todo la vitamina C.
  • Ayuda al buen funcionamiento del sistema nervioso y muscular
  • Incrementa la salud del sistema cardiovascular
  • Colabora manteniendo saludable los dientes y los huesos
  • Evita la acumulación de calcio en los riñones y en la vesícula biliar
  • Mejora significativamente la digestión.

Alimentos para combatir el estrés, ricos en magnesio

La carencia en la dieta de un mineral tan importante como el magnesio, puede provocar algunos síntomas que nos indiquen que debemos incrementar algunos alimentos. Frente a la presencia de fatiga, insomnio, nerviosismo y espasmos musculares, hay que poner atención, porque puede deberse justamente a la falta de consumo de alimentos ricos en magnesio. Cuando tenemos una carencia muy elevada de éste mineral, también puede aumentar la presión arterial, y aparecer litiasis renal (cálculos en los riñones)

Los alimentos para combatir el estrés, ricos en éste mineral son:

  • Frutos secos y semillas
  • Cereales integrales
  • Gérmen de trigo
  • Salvado
  • Legumbres (porotos, soja, arvejas)
  • Hortalizas de hojas verdes intenso (espinacas, brócoli, repollos, rúcula, achicoria, berro)

Para evitar la disminución del magnesio en el organismo, es muy importante no solo consumir alimentos que sean ricos en éste mineral, sino que se deben dejar de lado el exceso de bebidas alcohólicas, bebidas ricas en cafeína, moderar la ingesta de grasas, y evitar el consumo de diuréticos.

Si buscamos mejorar la absorción de éste mineral es ideal combinarlo con alimentos ricos en vitamina A, fósforo y calcio. De esta forma evitaremos los síntomas más frecuentes del estrés que se va acumulando a diario, como el cansancio, la fatiga, el desgano, y nuestro organismo se sentirá mucho más fuerte en todos los sentidos.