Consejos para combatir el insomnio en el embarazo

Aunque puede parecer extraño, el insomnio suele ser muy común durante el embarazo. Algunas futuras mamás se sienten de mal humor, cansadas y a veces agoviadas por la falta de descanso durante la noche.

Las complicaciones del sueño son naturales durante estos nueve meses, pero se pueden combatir con algunos consejos que hoy te brindamos.

¿Por qué algunas mamás padecen insomnio durante el embarazo?

Hay varias razones por las que el sueño se interrumpe abruptamente durante la noche y luego cuesta dormir nuevamente durante ésta etapa.

Durante los primeros meses es común que te despiertes con ganas de ir al baño, y no una sola vez, sino varias, esto hace que te desveles facilmente y luego cueste conciliar el sueño.
Otro de los motivos son los calambres, que suelen aparecer con mucha intensidad en algunos casos durante la noche.

Y en los últimos meses que el vientre ya tiene un tamaño más grandecito, puede ocurrir que la ansiedad y la falta de comodidad para encontrar una posición en la cama a la hora del descanso, termine por irrumpir el sueño.

Consejos para combatir el insomnio durante el embarazo

Hay algunos tips y consejos que pueden mejorar la calidad del descanso durante el embarazo y ayudan a combatir el insomnio. Toma nota.

  • Evita el café, los chocolates y el té, sobre todo después de media tarde,
  • No te excedas en la comida, sobre todo en la cena, y elige alimentos ricos en proteínas
  • No consumas grandes cantidades de líquido.
  • Puedes tomar un vaso de leche tibia o una infusión de manzanilla antes de ir a descansar, que resultan muy relajantes.
  • Durante la tarde realiza caminatas cortas, o ejercicios que te puede indicar tu especialista, para despejar la mente. Ayudará a conciliar el sueño rápidamente.
  • Si te sientes ansiosa, con miedo o inseguridades, lleva notas de éstas emociones, al escribirlas, descargas las tensiones que te provocan y se consigue una mejor relajación con tantos pensamientos abrumadores a la hora del descanso.
  • Evita dormir muchas horas durante el dia.
  • Toma un baño tibio antes de ir a acostarte.
  • Si tienes la posibilidad, practica yoga o masajes relajantes, ayudan significativamente a descansar durante la noche.
  • Evita las preocupaciones. No te cuelgues leyendo noticias violentas, mirando programas de Tv tristes etc. antes de dormir. Estas cosas se quedan en nuestro subconsciente y pueden causar insomnio.